Statistica deceselor din alcool si fumat
Statistici alcool si fumat
31 august 2017

Cum sa ajuti pe cineva sa se lase de fumat

Cum sa ajuti pe cineva sa se lase de fumat

Cum sa ajuti pe cineva sa se lase de fumat

Reguli generale pentru prieteni sau membrii familiei

  • Accepta faptul ca fumatorul urmeaza sa ia toate deciziile. Este vorba de schimbarea stilului sau de viata, nu al tau.
  • Intreaba-l de la inceput daca vrea sa il intrebi periodic cum a progresat. Intreaba-l cum se simte – nu doar daca inca rezista tentatiei.
  • Spune-i de la inceput ca poate sa discute cu tine pe aceasta tema de fiecare data cand simte nevoia unor incurajari.
  • Ajuta-l sa obtina substituentii de care are nevoie, gen bomboane pt supt, caramele sau covrigei pt mestecat sau legume proaspete pentru rontait.
  • Aloca-ti timp de petrecut cu persoana in cauza pentru a-I distrage atentia de la fumat. Mergeti la cinema, faceti o plimbare cand ii creste tentatia de a fuma sau chiar o plimbare cu bicicletele.
  • Incearca sa vezi lucrurile prin ochii fumatorului – viciile unui fumator pot fi considerate ca un prieten care ti-a fost mereu aproape cand ti-a fost greu. Este greu sa renunti la asa ceva.
  • Interziceti fumatul in casa. Este valabil pentru oricine sta in casa, fara exceptii gen: la baie sau in balcon.
  • Scoateti toate brichetele si scrumierele din casa. Ascundeti toate lucrurile care ii aduc aminte de fumat.
  • Spalati toate hainele, lenjeriile si tapiteria care miros a tigare. Curatati chair covoarele si perdelele. Folositi odorizante care elimina mirosul de tutun. Nu uitati sa faceti actiitati asemanatoare si in masina.
  • Ocupatii putin timpul cu cateva sarcini in plus. Sa faca curatenie, sa gateasca, sa aiba grija de copil – orice activitate care ar putea sa-I usureze stresul legat de renuntare.
  • Nu uitati sa sarbatoriti reusitele obtinute pe parcurs. Renuntarea la fumat este o realizare MARE!
  • Nu va indoiti de capacitatea fumatorului de a renunta la fumat. Increderea ta in el ii reaminteste ca pot sa reuseasca.
  • Nu-l judeca, nu-l cicali, nu-I face morala sau tachina. Aceste lucruri ii deranjeaza pe fumatori. Nu vrei ca prietenul tau sa aprinda o tigare pentru a-si calma starea.
  • Nu lua personal reactiile nervoase a celui care renunta la fumat in perioada sevrajului de nicotina. Spunei ca intelegi ca simptomele sale sunt reale si ca nu vor dura o vesnicie. Simptomele de obicei se amelioreaza cam in 2 saptamani.
  • Nu ii oferii sfaturi. Doar intreaba-l cum poti sa-l ajuti cu planul pe care-l are.

Daca fostul fumator mai are “scapari”

  • Nu presupune ca se va apuca de fumat ca inainte.Faptul ca din cand in cand mai trage un fum sau fumeaza chiar o tigare este o situatie normala pentru o persoana care renunta la acest obicei.
  • Aminteste-I fumatorului cat de mult a trecut de cand nu a mai fumat pana la scapare.
  • Ajuta-l sa-si aminteasca toate motivele pentru care vroia sa renunte la fumat si ajuta-l sa uite de aceasta scapare cat mai repede.
  • Continua sa-I oferi suport si incurajari. Reaminteste-I ca este o persoana care renuntat la fumat si nu mai este un fumator.
  • Nu-l judeca, nu-l cicali, nu-I face morala sau tachina. Asigura-te ca stie cat de mult tii la el, indiferent daca fumeaza sau nu.

Daca apar recaderile

Studiile arata ca majoritatea persoanelor incearca sa se lase de fumat de mai multe ori pana reusesc definitiv.(daca te-ai lasat si te apuci de fumat la fel ca inainte se considera ca ai o recadere). Cand recaderea apare, este bine sa te gandesti la ea ca un antrenament pentru data viitoare. Nu renunta la eforturile tale de a incuraja si sprijini prietenul tau fumator. Daca incearca sa renunte la program sa se apuca din nou de fumat

  • Lauda-l pentru ca a incercat sa renunte si pentru durata (zile, saptamani, luni) de timp cat nu a fumat.
  • Aminteste-I ca nu a esuat – ca doar invata cum sa renunte la fumat – si ca-I vei fi alaturi data viitoare si de cate ori mai este nevoie.
  • Incurajeaza-l sa mai incerce o data. Nu spune “daca incerci din nou….” Spune-i “Cand vei incerca din nou…). Studiile ne arata ca majoritatea oamenilor care nu reusesc sa renunte la fumat sunt gata sa mai incerce o data in viitor.
  • Incurajeaza-l sa invete din aceasta incercare. Lucrurile pe care la invata il pot ajuta la urmatoarea incercare sa reuseasca. Este nevoie de timp si de pricepere sa inveti sa fi nefumator.
  • Ii poti spune “Este normal sa nu reusesti neaparat din primele incercari cand incerci sa renunti. Majoritatea oamenilor inteleg acest lucru si stiu ca trebuie sa mai incerce o data sa renunte. De aceasta data nu ai fumat timp de (durata cat nu a fumat). Acuma stii ca poti rezista atat de mult. Poti sa rezisti mai mult data viitoare.

Daca esti fumator

  • Nu fuma in spatii inchise si intotdeauna stai departe de cel care vrea sa renunte.
  • Tine-ti tigarile, brichetele sau chibritele ascunse. S-ar putea sa fie considerate tentatii de catre cel care vrea sa renunte la fumat.
  • Nu oferii niciodata celui care vrea sa renunte o tigare sau alta forma de tutun, nici macar in gluma.
  • Alatura-te si tu celui care vrea sa renunte. Este mult mai sanatos si poate fi mult mai usor de renuntat daca o faci impreuna cu altcineva.

 

Pentru a vorbii cu un terapeut specializat in aceasta addictie sunati la 0727.880.447 si puteti afla ce metode de tratament sunt disponibile pentru cei care vor sa renunte la fumat.